طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم

طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم
طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم 
تُعاني فئة كبيرة من الناس من مُشكلة تراكم الدهون في كافة أنحاء الجسم، وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، وترجع هذه التراكمات إلى العديد من العوامل، كاتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة الحركة، وقد تؤدي هذه الدهون إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة، كالقلب، والسكر، والضغط، وبالإمكان تلافي هذه المشكلة والقضاء عليها بطرق عدة، وسنستعرض في هذا المقال هذه الطرق إضافة إلى بعض الأطعمة المُساعدة على حرق الدهون.

الماء:

فالماء هي الحياة و هي أساس سلامة الجسم، لذلك لابد من الحرص على شرب الماء في اليوم ويفضل أن يكون الماء دافئ .
حافظ على ارتواء جسمك طيلة اليوم، و ابدأ يومك بتناول كأس من الماء، فذلك يروي الجفاف الحاصل خلال ساعات النوم، و ينشط الدورة الدموية.

ابدأ يومك بوجبة من البروتينات:

فوجبة الفطور الحاوية على بروتينات كالبيض مثلاً تحرق سعرات حرارية أكثر بمرتين خلال عملية الهضم من الوجبة الحاوية على الدسم أو الكربوهيدرات.
تناول البيض:
البيض هو خيارك الممتاز لوجبة الفطور، حيث بياض البيض قليل السعرات الحرارية   و لا يحتوي على دهون و غني بالبروتينات و يدخل في معظم أنظمة الحمية الغذائية ، إلا أن صفار البيض أيضاً جيد لتحسين الاستقلاب، فهو يحتوي على قيمة غذائية مهمة جداً لتحسين الاستقلاب تتضمن الفيتامينات المنحلة في الدسم، الأحماض الدهنية الأساسية و مركبات تساعد على عدم تخزين الدهون. 
و إذا كنت خائف من الكولسترول فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول بيضة يومياً ليس له أي تأثير سلبي على الصحة خاصةً الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول و الشحوم.

استعمل زيت الزيتون :

الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية ليفقد وزن و يحرق دهون و ليتم وظائفه بالشكل الأمثل. و أفضل أنواع الدهون الصحية هي التي تسيطر على الجوع و تزيد من الاستقلاب و تعطي الجسم قيمة غذائية صحيحة.
زيت الزيتون يساعد على حرق السعرات الحرارية و يزيد مستويات السيروتونين في الدم المرتبط بالإحساس بالشبع، إضافةً إلى أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض مثل السرطان، هشاشة العظام، و تلف الدماغ.

اشرب الشاي الأخضر:

أثبتت الدراسات أن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً مع أداء التمارين الرياضية سيجعلك تفقد أكثر من ضعفين معدل نقص الوزن في حال ممارسة التمارين الرياضية بدون شرب الشاي الأخضر، و خاصةً في منطقة البطن، والسبب هو وجود نوع من مضادات الأكسدة (catechins) الذي يحفز تحرير الدهون من الخلايا الدهنية و يساعد على تسريع كفاءة الكبد في تحويل هذه الدهون إلى طاقة.

تناول الحبوب الكاملة:

اختيارك للخبز الأسمر و المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة يحفز عملية الاستقلاب، فهي غنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم و تشعرك بالشبع أكثر من الحبوب المصنعة، فعليك الاعتماد على الأرز البني ، الشوفان، الكينوا و الخبز الأسمر.

تناول الثوم:

للثوم فوائد كبيرة فهو:

1- يحفز عملية الاستقلاب.

2- ينظم سكر الدم.

3- يساعد في التحكم بمستويات الشحوم في الدم.

4- يساعد في دعم نظام المناعة في الجسم.

5- يقي الجسم من أمراض القلب.

6- يكافح الالتهابات.

7- يقلل من ضغط الدم المرتفع.

فإضافة الثوم إلى الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات سيمنع الضرر الذي ممكن أن تسببه بعض مأكولات .

ابتعد عن المياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية:

فهي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، إضافةً إلى أن وجود المحليات الصناعية تزيد من الشهية و تبطل استجابة الجسم لعملية استقلاب السكريات، فمعظم المأكولات    والمشروبات المصنعة الخاصة بأنظمة الحمية تسبب اكتساباً للوزن.

تناول العدس :

نقص الحديد تعاني منه غالبية النساء بشكل خاص، فالجسم لايستطيع أداء عمله بالكفاءة المطلوبة في حرق السعرات الحرارية ما لم يكن لديه ما يحتاجه لإتمام هذه الوظائف.
كوب من العدس يزود الجسم بأكثر من ثلث احتياجه اليومي للحديد، البقوليات أيضاً مثل العدس تخفض من الكوليسترول الضار و ضغط الدم المرتفع.

تناول الشوكولاطة السوداء بدون سكر:

نقطة ضعف الكثير من النساء فهذا المذاق الرائع ليس من السهل التخلي عنه بسهولة، أثبتت الدراسات السويسرية و الألمانية أن تناول الشوكولاطة السوداء المرة يومياً لمدة أسبوعين تقلل من مستويات هرمونات التوتر و تنظم استقلاب الجسم.

تناول المكسرات:

أثبتت الدراسات أن أنظمة الحمية الحاوية على اللوز الخام تساعد على زيادة نسبة فقدان الوزن، فالدهون الغير مشبعة الأحادية الموجودة في اللوز ليست فقط جيدة لأنها تحافظ على مستويات الأنسولين، لكنها أيضاً تعطيك الشعور بالامتلاء فتقلل من الأكل، لذلك تناول اللوز، البندق، و زبدة المكسرات الغير مملحة أو محلاة بكل أنواعها.

تناول سمك السلمون:

السلمون هو أفضل أنواع الأسماك المناسبة لصحة الاستقلاب. و الحموض الأمينية الموجودة في الأسماك تحرض الكبد على حرق دهون أكثر.

تناول التفاح:

تناول التفاح يحافظ على عملية الاستقلاب و يمنع تشكل الدهون في منطقة البطن، ويحمي من أمراض القلب، الأوعية الدموية والسكري، فهو مصدر هام للألياف و يعتبر قليل السعرات الحرارية.
أثبتت الدراسات أن كل 10 غرام زيادة في الألياف يومياً تقلل من الدهون المتراكمة بنسبة 3.7٪ على مدار 5 سنوات، لذلك يصنف التفاح بأنه واحد من أفضل الفواكه المناسبة لتخفيف الوزن.

تناول الفواكه :

أحرص على تناول الفواكه في وجباتك الغذائية، كما أن شرب عصائر الخضار مع الفواكه يزيد من الاستقلاب وحرق الدهون و تمنع تراكم السموم داخل الجسم.

تناول الزبادي:

لأنه يزيد من الاستقلاب و أنظمة الحمية الغذائية التي تعتمد عليه لاقت نتيجة أفضل خاصةً أنه مصدر غني بالبروتين و الكالسيوم و يساعد الأمعاء في إتمام وظيفتها بالكفاءة المطلوبة.

تناول الأفوكادو:

الأفوكادو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تحفز من عملية الاستقلاب، إضافةً إلى غناه بالألياف و مضادات الأكسدة.

تناول الفاصولياء:

فهي ليست فقط مصدر مهم للبروتين النباتي إنما تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم و تحرق سعرات حرارية إضافية، هذه الألياف الموجودة في الفاصولياء تساعد في تخفيف مستويات الأنسولين بعد عملية الهضم، و تقلل من تخزين الجسم للدهون.

تناول البروكلي:

وجود الكالسيوم و فيتامين c يعزز من عملية الاستقلاب، فقد أثبتت الدراسات أن الذكور الذين يتناولون البروكلي ثلاث مرات أسبوعياً يقللون من خطر الإصابة بمرض سرطان البروستات بنسبة 41٪ مقارنة مع الرجال الذين يتناولون كمية أقل.

تناول الفلفل الحار:

فهي تزيد من معدل الحرق والاستقلاب في الجسم، و أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحارة يفقدون وزناً أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولونها.

أضف الخردل الى طَعامك:

فقد أكدت الأبحاث أن تناول ملعقة صغيرة من الخردل تعزز الاستقلاب بنسبة 25٪ لعدة ساعات بعد تناولها.

أضف خل التفاح الطبيعي لوجباتك:

كالسلطة مثلاً فهو يزيد حرق الدهون المتراكمة و خاصةً في منطقة البطن و حول الخصر.

النوم باكراً:

النظام الصحي واضح تماماً منذ القدم و نحن نعلم أن النوم باكراً و الاستيقاظ صباحاً يجعل جسمك أكثر حيوية و نشاطاً و أكثر قدرة و كفاءة لتأدية وظائفه بالشكل الصحي السليم و المطلوب، فكلما أستيقظت صباحا كلما حصلت على أشعة الشمس صحية أكثر، كما أنك تحصل على غاز الأوزون نقي الذي يتواجد  غالبا في الفترات الأولى من الصباح، ومع مرور الوقت يصبح الهواء ملوث ويكثر الضجيج والذي يؤثر على أداء الجسم، فكلما إستقيظت صباحا كلما تمتعت بصحة جيدة.

التمارين الرياضية:

حافظ على الحركة و النشاط خلال يومك و ليس المطلوب التمارين المرهقة أو التي تحتاج إلى جهد، لكن تنشيط الدورة الدموية بشكل عام مهم لجميع وظائف الجسم، و يساعد على حرق السعرات الحرارية، و تعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن و زيادة سرعة الاستقلاب، كما تحسن معدلات الكولسترول و الحساسية تجاه الأنسولين.

تناول كمية كافية من الطعام:

لا تترك جسمك يشعر بالجوع لفترة طويلة و التزم بعدد الوجبات الصحية و نوعية الغذاء الصحي.

التعليقات

الاسم

أركان,1,أصابع زينب,5,أكلات شعبية,2,أكلات متنوعة,2,إكليل الجبل,2,الأترجة,1,الإجاص,1,الأرز,68,الاسكالوب,1,الاش,1,الأصابع,14,الأطباق الجانبية,1,الأطباق السريعة,1,الأعشاب,3,الأعواد,3,الأفوكادو,12,الإكلير,5,الأكواب,3,الألبان,17,الأناناس,4,الأوريو,19,الأوزي,2,الأومليت,4,الإيتيكيت,3,الإيدام,6,الايس كريم,8,الأيستنج,1,البابا روتي,1,البابا روم,1,البابا غنوج,2,الباباز,1,الباتيسري,1,الباذنجان,15,البازلاء,2,الباستا,7,البان كيك,1,البانكيك,1,البانية,2,البانيه,1,الباونتي,4,البذور,7,البرازق,3,البراونيز,5,البرتقال,18,البرش,1,البرغل,5,البرواني,1,البروستد,1,البروكلي,4,البرياني,2,البريوش,1,البسبوسة,34,البسطيلة,1,البسقماط,1,البسكويت,156,البسمرطة,4,البشاميل,7,البشرة,21,البصارة,2,البصل,2,البط,2,البطاطا,38,البطيخ,3,البغرير,4,البف باستري,5,البقسماط,1,البقلاوة,4,البقوليات,8,البن,1,البندق,7,البهارات,1,البهارت السبعة,1,البواسير,3,البودينغ,5,البوراك,6,البوظة,6,البيتزا,7,البيتي فور,16,البيتيفور,2,البيض,35,التارت,3,التتبيلة,10,التتليبة,2,التحلية,85,الترافيل,20,الترفاس,1,الترمس,1,التريكي,1,التشيز كيك,16,التفاح,6,التلبينة,2,التمر,23,التمر الهندي,2,التوابل,15,التوت,7,التوت البري,1,التورتيلا,1,التوست,13,التوفي,9,التونة,6,التيراميسو,3,التين,2,التين الشوكي,4,الثريد,1,الثقافة,41,الثوم,3,الجاتو,1,الجبن,28,الجبنية,2,الجريب فروت,1,الجرير,1,الجريش,2,الجزر,7,الجلاش,5,الجلو,1,الجلي,12,الجمال,28,الجمبري,5,الجمل,1,الجوز,9,الجوزية,3,الجيلاتين,7,الجيلي,16,الجينواز,4,الحاتي,1,الحاشي,2,الحبوب,23,الحرشة,2,الحريرة,1,الحساء,5,الحشوة,31,الحصة,1,الحفلات,2,الحلاوة,1,الحلبة,3,الحلقوم,7,الحلوى,15,الحلويات,131,الحلى,21,الحلي,3,الحليب,76,الحمص,10,الحمضيات,3,الحمل,5,الحميض,1,الخبز,16,الخردل,1,الخرشف,3,الخرطال,2,الخزامى,4,الخس,3,الخضار,4,الخضروات,66,الخل,2,الخلطات,1,الخنفروش,1,الخوخ,1,الخيار,3,الداطلي,2,الدجاج,87,الدحدح,1,الدخن,1,الدهون,1,الدوارة,3,الدوبلة,1,الدورة الشهرية,2,الدونات,5,الديول,1,الذرة,2,الرافيليو,3,الرايب,1,الربيان,1,الرخامة,3,الرشتة,1,الرغائف,1,الرقائق,1,الرمان,3,الرواني,1,الروكي روود,2,الرياضة,6,الريجيم,4,الريشبوند,1,الزبادي,22,الزبدة,5,الزبيب,5,الزردة,1,الزعتر,4,الزعرور,1,الزعفران,1,الزلابية,10,الزميتة,1,الزنجبيل,8,الزهرة,4,الزيت,1,الزيتون,4,الزيوت,18,السابليه,1,السافران,1,الساندويش,11,السبانخ,15,السبرينغ رول,2,الستراغنوف,1,الستيك,2,السجق,2,السحور,4,السفرة,1,السفنج,2,السكر,9,السكري,10,السلاش,2,السلطة,28,السلق,1,السلمون,1,السمان,1,السمسم,5,السمك,9,السمن,3,السميد,29,السميدة,1,السنابون,1,السندويش,1,السنكرز,2,السوشي,1,السوفليه,30,السويسرول,8,السينابون,7,الشابورة,1,الشامواه,1,الشاورما,2,الشاي,7,الشباكية,4,الشراب,12,الشراك,1,الشربات,2,الشرمولة,1,الشطائر,3,الشطيطحة,1,الشعر,8,الشعير,2,الشعيرية,20,الشفلور,10,الشكلرمة,2,الشكلمة,5,الشمندر,2,الشواء,1,الشوربة,18,الشوفان,35,الشوكولاطة,58,الشيرة,4,الشيش برك,1,الشيش طاوق,1,الصابلي,3,الصابون,2,الصبار,3,الصحة,151,الصفاقسية,1,الصفوف,1,الصلصة,56,الصوص,9,الصويا,2,الصيادية,1,الصيامي,2,الصينية,18,الطاجين,5,الطب,13,الطحين,3,الطحينية,5,الطلية,1,الطماطم,11,العثملية,1,العجائن,5,العجة,4,العجوة,1,العدس,5,العرايش,1,العزائم,11,العزيزية,1,العسل,18,العصافيري,1,العصملية,1,العصيدة,2,العصير,24,العقدة,1,العكوب,1,العلكة,1,العليق,1,العنب,4,العوامة,6,العيد,41,العين,2,الغاسول,3,الغدة الدرقية,4,الغدد,2,الغراتان,2,الغرانيتا,1,الغريبة,20,الغلوتين,5,الغواكامولي,1,الفاصولياء,4,الفانيلا,8,الفتة,6,الفحم,1,الفخار,1,الفراخ,6,الفراولة,16,الفستق,11,الفشار,4,الفطائر,6,الفطر,8,الفطير,1,الفطيرة,1,الفقع,2,الفلافل,3,الفلان,2,الفلتو,1,الفلفل,1,الفواكه,33,الفواكه المجففة,3,الفوتوشيني,1,الفول,7,الفول السوداني,9,الفيتوتشيني,1,الفيمتو,1,الفيمو,1,الفينانسيه,1,القدرة,1,القدرة الجنسية,7,القديد,3,القرشلة,2,القرطمان,2,القرع,13,القرفة,12,القرنبيط,9,القرنطيطة,1,القرنفل,2,القريوش,2,القشطة,45,القشطلية,6,القشطية,1,القصدير,1,القطايف,4,القطر,47,القطف,2,القلب,7,القلقاس,1,القمح,3,القناع,6,القهوة,23,القوانص,2,القيقب,3,القيمر,3,الكابتشينو,2,الكاجا,1,الكارنتين,1,الكاري,4,الكاسات,6,الكاساديا,2,الكاسترد,25,الكاسديا,1,الكاكاو,29,الكانيلوني,1,الكؤوس,35,الكب كيك,8,الكباب,3,الكبة,2,الكبد,4,الكبسة,1,الكت كات,1,الكرات,33,الكرافس,2,الكراميل,41,الكراوية,2,الكرشة,3,الكرص,2,الكركم,2,الكرواسان,2,الكروكان,3,الكريب,3,الكريم شانتيه,2,الكريم كراميل,5,الكريمة,110,الكستناء,2,الكسكس,1,الكسكسي,11,الكشري,1,الكشك,1,الكعك,6,الكفتة,27,الكليجة,1,الكمثري,3,الكمون,2,الكنافة,9,الكنتاكي,4,الكوارع,1,الكوسا,1,الكوك,1,الكوكيز,3,الكولسترول,16,الكومبر,1,الكوميتو,1,الكويكر,1,الكيش,1,الكيك,163,الكينوا,2,اللازانيا,2,اللافندر,2,اللانكشير,2,اللبن,9,اللبنية,1,اللحم,98,اللحوح,2,اللحوم,19,اللدو,1,اللسان,2,اللفائف,4,اللقيمات,3,اللوبيا,1,اللوتس,1,اللوز,34,اللويزة,2,الليقيمات,1,الليمون,14,المادلين,1,الماربل,1,المارشيميليو,9,المارنج,1,الماسكات,1,الماسكربوني,1,الماكرون,7,المأكولات الباردة,41,المأكولات البحرية,7,المانجو,4,المايونيز,2,المبروشة,6,المبكبكة,1,المتبل,1,المثلجات,2,المجدرة,1,المحشي,2,المحلاية,10,المحوجة,1,المخ,1,المخبوزات,3,المخلل,1,المدمس,2,المربى,9,المرق,10,المرقة,2,المستكة,4,المسخن,1,المسقعة,3,المشبك,4,المشروم,1,المشمش,4,المشوك,1,المضغوط,1,المطاطيز,1,المطبح الشامي,2,المطبح الهندي,1,المطبخ الأردني,2,المطبخ الإسباني,2,المطبخ الأفغاني,1,المطبخ الأمازيغي,3,المطبخ الأمريكي,9,المطبخ الإنكليزي,15,المطبخ الإيراني,3,المطبخ الإيطالي,29,المطبخ الباكستاني,10,المطبخ البحريني,1,المطبخ البرازيلي,1,المطبخ البلجيكي,4,المطبخ التركي,29,المطبخ التونسي,8,المطبخ الجزائري,23,المطبخ الخليجي,5,المطبخ الروسي,4,المطبخ السعودي,5,المطبخ السوداني,4,المطبخ السوري,27,المطبخ الشامي,51,المطبخ الصيني,3,المطبخ العالمي,1,المطبخ العراقي,11,المطبخ العربي,2,المطبخ الفرنسي,69,المطبخ الفلسطيني,11,المطبخ الفيتنامي,1,المطبخ الكندي,2,المطبخ الكوري,1,المطبخ الكويتي,1,المطبخ اللبناني,10,المطبخ الليبي,6,المطبخ الماليزي,1,المطبخ المصري,20,المطبخ المغربي,22,المطبخ المكسيكي,7,المطبخ الهندي,15,المطبخ الهولندي,1,المطبخ الياباني,2,المطبخ اليمني,1,المطبخ اليوناني,5,المطبق,3,المطيخ الباكستاني,1,المعادن,9,المعجنات,13,المعروك,1,المعكرونة,21,المغرب العربي,28,المقبلات,5,المقرمشات,2,المقروط,3,المقلوبة,9,المكسرات,29,الملاح,3,الملفوف,1,الملوخية,4,المناسبات,34,المنتو,1,المنسف,1,المهلبية,24,الموز,16,الموزاريلا,17,الموزريلا,3,الموس,2,الميل فاي,1,الميلك شيك,1,الناجتس,1,النباتات,6,النخالة,1,النسكافيه,8,النشا,13,النشاء,1,النشادر,1,النصائح,9,النعناع,8,النقانق,4,النكهات,1,النمورة,4,النوتيلا,14,الهال,1,الهريسة,21,الهمبرجر,1,الهندباء,1,الهيطلية,7,الهيل,2,ألواح,1,الوافل,5,الوجبات الخفيفة,4,الوجبات السريعة,5,الوجبات السهلة,8,الوصفات الباردة,7,الوصفات التقليدية,31,الوصفات الطبيعية,16,الوصفات العالمية,42,الويكة,1,الياغورت,2,اليانسون,2,اليبرق,1,اليقطين,11,اليويو,2,أم علي,3,إنقاص الوزن,41,باتيسري,2,باردة,7,بلح الشام,3,تارت,15,تحلية,1,تراب الملكة,1,تراب ملوك,2,تيراميسو,11,ثقافة,4,جبينة التاجر,1,جلاب جامون,2,جلوتين,1,جوز الهند,52,حب الشباب,8,حلا قهوة,2,حلاوة,7,حلوة الترك,2,حلوى,49,حلويات,323,حلي,94,حمضيات,1,حمية,1,دايت,1,دريم ويب,1,دزيريات,1,دونات,3,رايس كرسبي,1,رايس كريسبي,1,رشات,1,رمضان,93,رموش الست,3,رولات,2,زبدة,1,زنود الست,4,زيت الزيتون,4,ساندويش,1,شهد الملكة,1,شوكولاطة,165,صلصة,4,صوص,6,صيامي,1,ضغط الدم,7,عاشوراء,4,عجينة,1,عش البلبل,1,عيش السرايا,1,عين الجمل,1,غزل البنات,4,فراولة,31,فطائر,8,فطور الصباح,55,فوائد,2,فواكه,4,فول الصويا,3,قدرة قادر,3,قريشلات,1,قصب السكر,2,قلب اللوز,10,قمر الدين,3,كاتو,1,كاسات,6,كرات,37,كعب الغزال,7,كعكة,9,كمال باشا,1,كوكيز,12,لسان العصفور,1,لفائف,5,لقمة القاضي,1,ليالي لبنان,8,ماري,1,مافن,3,مثلثات,1,مشروبات,2,مطبخ الشرقي,1,معجنات,1,معدن الحديد,1,معدن المغنيسيوم,1,مقلي,1,مكعبات,1,مناسبات,14,منسبات,1,موس,17,ناتشوز,1,نصائح,67,نظام غذائي,1,نيوتيلا,1,وجبات الأطفال,10,وصفات سهلة,6,ياغورت,1,
rtl
item
وصفات حصرية وشهية: طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم
طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم
طرق زيادة الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم
https://3.bp.blogspot.com/-U8hPhNbCvuI/Whapco0KKKI/AAAAAAAAFb4/b16VFqk0OMoDZkBLpKCkgx5DZMknTPBLwCLcBGAs/s640/paleo-shopping-list-feature.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-U8hPhNbCvuI/Whapco0KKKI/AAAAAAAAFb4/b16VFqk0OMoDZkBLpKCkgx5DZMknTPBLwCLcBGAs/s72-c/paleo-shopping-list-feature.jpg
وصفات حصرية وشهية
https://www.ouasafat.com/2017/11/increase-metabolism-burn-fat-body.html
https://www.ouasafat.com/
https://www.ouasafat.com/
https://www.ouasafat.com/2017/11/increase-metabolism-burn-fat-body.html
true
4717839004126501957
UTF-8
تحميل كل المقالات لا توجد أي مقالة المزيد من هنا اقرأ أكثر رد الغاء الرد حذف بواسطة الصفحة الرئيسية الصفحات المقالات شهد الكل وصفات قد تعجبك الكلمة الدلالية الأرشيف ابحث كل المقالات لا توجد أي مقالة توافق ما تبحث عنه العودة للصفحة الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت جانفي فيفري مارس أفريل ماي جوان جويلية أوت سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر جانفي فيفري مارس أفريل ماي جوان جويلية أوت سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن فقط منذ دقيقة $$1$$ دقيقة منذ ساعة $$1$$ ساعة بالأمس $$1$$بالأمس $$1$$ منذ أسبوع أكثر من خمسة أسابيع المتابعين تابعنا هذا المحتوى غير مجاني الرجاء مشاركة المقال للإطلاع عليه نسخ كل النص تضليل كل النص تم نسخ كل النص من غير الممكن نسخ النص