أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني

أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني
أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني

تتسبب الممارسات الخاطئة وغير السليمة كالإفراط في تناول اللحوم الغنية بالدهون والإكثار من الأطعمة المقلية والسريعة في ارتفاع مستوى الكولسترول الضار في الدم، ويزداد الأمر تعقيدا لما نعلم أن العديد من الأمراض الأخرى ترتبط بزيادة نسبة الكولسترول في الجسم كأمراض القلب والشرايين إضافة لضغط الدم، في هذا المقال سنتعرف على أشهر الأغذية التي تساهم في خفض الكولسترول في الدم.

أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني

تتنوع طرق خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، إلا أن الطريقة التي ينصح بها الخبراء والعلماء هي تناول الأطعمة الصحية والتي سنحاول استعراضها في هذا المقال.

الزعرور

تحتوي ثمار، أوراق وأزهار الزعرور على البايوفلافونيدات وخاصة الكوريسيتين والروتين، إضافة للتربينات والأمينات الثلاثية والتي تجعل الزعرور مشهور جدا بقدرته الفعالة على خفض الكولسترول الضار في الدم، ويمكن استخدام زيت الزعرور أو تحضير الشاي بالزعرور للحصول على نتائج فعالة ولتفادي مشاكل الشرايين، الأوعية والقلب.

المكسرات

أثبتت دراسات طبية أن تناول حوالي 40 غرام من المكسرات يوميا يخفض نسبة الكولسترول في الدم بنسبة 6 بالمئة، فالمكسرات غنية بالعديد من القيم الغذائية مثل الفيتامينات كفيتامين B و E، المعادن كالمغنيسيوم، النحاس، الحديد، البوتاسيوم والكالسيوم إضافة للألياف التي تقلل إمتصاص الكولسترول.

زيت التين الشوكي

وجد الباحثون أن زيت التين الشوكي يساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، ويشمل زيت التين الشوكي أيضا على الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة التي تعمل على تقليل الكولسترول في الدم.

مقال قد يعجبك: فوائد واستخدامات زيت التين الشوكي للشعر من هنا .

الشعير

حبوب الشعير غنية بالبوتاسيوم التي تحافظ على مستوى الكولسترول في الجسم، إضافة لمادة التوكونريانول Tocotrienol التي تخفض الكولسترول الضار في الدم، ووجد الباحثون أن تناول 5 غرامات من الشعير يوميا لمدة شهر كامل يخفض كستوى الكولسترول في الدم بنسبة 7 بالمئة إضافة لقدرته على الوقاية من تصلب الشرايين، أمراض القلب وجلطات الدم.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المواد التي تخفض الكولسترول الضار في الدم إضافة لتقليل نسبة الجلسيريدات الثلاثية، كما أن الشاي الأخضر يقلل تصلب الشرايين ويمنع زيادة ضغط الدم وهي المشاكل التي يعاني بكثرة منها أصحاب الكولسترول الضار في الدم، والشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكولسترول الموجود في الدم وبالتالي يمنع العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

البصل

يرفع البصل الكولسترول النافع في الدم بفضل الزيوت الطيارة والمركبات الكبريتية، ولكن يُنصح بتناول البصل وهو نيئ لاستفادة من كامل القيم الغذائية التي يحتويها، ووجد الباحثون أيضا أن البصل يقلل الجلطات الدموية التي تهدد القلب والشرايين.

الزيتون

يحتوي الزيتون على مادة الأولوروبان Oleuropein المضادة للأكسدة والتي تمنع تصلب الشرايين ويمنع أمراض القلب، إضافة لهذا فالزيتون يحتوي على فيتامين E وحمض الأوليك المهمان للجسم، وزيت الزيتون أيضا من الزيوت أحادية الدهون التي تخفض وتمنع أكسدة الكولسترول في الدم، وزيت الزيون هو الزيت الوحيد المفيد لصحة القلب وهي من الأمراض التي يتعرض لها من يعانون من ارتفاع الكولسترول الضار في الدم.

مقال قد يعجبك: فوائد زيت الزيتون بالتفصيل من هنا .

الجزر

وجدت دراسة بريطانية أن الجزر يساعد على تخفيض مستوى الكولسترول الضار في الدم حيث أن الجزر يحتوي على ألياف قابلة للذوبان كالبيكتين التي تساعد على تقليل امتصاص الكولسترول الضار في الدم، إضافة لهذا فالجزر يساهم في تقليل الأمراض القلبية لاحتواءه على الفلافونيدات، الزيوت الطيارة، الكاروتينات، الفيتامينات والمعادن.

الكركم

تساعد جذور وزيت الكركم على خفص مستويات الكولسترول الضار في الدم، حيث وجد الباحثون أن الكركم ينشط إفراز السائل المراري في القنوات المرارية ويحمي أيضا الكبد من التسمم، إضافة لهذا فالكركم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

التفاح

وجد الباحثون أن تناول تفاحة واحدة يوميا يجنب الجسم خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وعلى رأسها الكولسترول، أمراض القلب والشرايين، ويعمل التفاح على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم بنسبة 11 بالمئة بفضل غناه بكمية كبيرة من البكتين القابل للذوبان المتواجد في التفاح وتنوع الفيتامينات ك B، A وC.

الثوم

يساعد الثوم النيئ في تخفيض الكولسترول الضار والجلسريدات الثلاثية في الدم وتحسين الدورة الدموية، ويقي الثوم أيضا من تصلب الشرايين والأمراض القلبية إضافة للجلطات الدموية، وبفضل الزيوت الطيارة والفيتامينات كفيتامين C، B، A وE.

الفاصولياء

الفاصولياء من البقوليات التي تقلل نسبة الكولسترول الضار في الدم بفضل الألياف ومادة البكتين المتواجدة بكثرة في الفاصولياء والتي تقدد من امتصاص الدهون، ووجد الباحثون أن تناول الفاصولياء يحمي القلب من المشاكل الصحية ويخفض الكولسترول الضار في الدم بنسبة تصل إلى 11 بالمئة في غضون شهر ونصف.

الريحان

أثبت الباحثون أن تناول غرام واحد من أوراق الريحان يوميا يساهم في خفص نسبة الكولسترول الضار في الدم بنسبة تصل إلى 11 بالمئة مع تخفيض نسبة الجليسريدات الثلاثية بنسبة 16 بالمئة.

فول الصويا

يمتاز فول الصويا بقدرته على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم بنسبة 9 بالمئة بفضل غناه بمادة الليستين والايسوفلافون، إضافة لهذا ففول الصويا يقي من أمراض وسكتات القلب حيث ينصح الخبراء بتناول 15 غرام من الصويا لمدة 3 أيام في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.

الشوفان

الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم، حيث وجد الباحثون أن تناول 30 غرام من الشوفان يوميا يعمل على تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم بنسبة تصل إلى 16 بالمئة.

مقال قد يعجبك: فوائد حبوب الشوفان بالتفصيل من هنا .

اللبن

وجد الباحثون أن تناول كوب واحد من اللبن يوميا يؤدي لخفض الكولسترول الضار في الدم، فالبيتاكاروتين واللاكتوز في اللبن يعملان على تغيير معدل تمثيل الكولسترول في الكبد، كما أن اللبن يقلل من إفراز العصارة الصفراوية التي تقلل من امتصاص الدهون.

السمك

السمك هو الغذاء الوحيد غير النباتي الي له القدرة على خفض مستويات الكولسترول الضار لذلك يصنح بتناول السمك ثلاثة مرات في الأسبوع، وتمتاز  الأسماك الدهنية مثل الماكريل، السلمون، الرنجة، الهلبوت، السردين والتونة بغناها بمستويات عالية من حمض الأوميغا 3 الذي يمتاز بفعاليته الكبيرة في خفض الكولسترول الضار في الدم إضافة لتقليل كمية الدهون الثلاثية والسيطرة على ضغط الدم المرتفع، ويقي تناول السمك أيضا من الإصابة بمشاكل وأمراض القلب.

الزنجبيل

للزنجبيل القدرة على خفض مستوى الكولسترول في الجسم حيث يمكن استخدامه كنوع من أنواع التوابل أو استخدامه كشراب، ووجد العلماء أن الزنجبيل له القدرة أيضا على الزقاية من تصلب الشرايين وخفض الدهون والجلسيريدات الثلاثية بنسبة كبيرة في الجسم.

التعليقات

الاسم

أركان,1,أصابع زينب,5,أكلات شعبية,2,أكلات متنوعة,2,إكليل الجبل,2,الأترجة,1,الإجاص,1,الأرز,68,الاسكالوب,1,الاش,1,الأصابع,14,الأطباق الجانبية,1,الأطباق السريعة,1,الأعشاب,3,الأعواد,3,الأفوكادو,12,الإكلير,4,الأكواب,3,الألبان,17,الأناناس,4,الأوريو,19,الأوزي,2,الأومليت,4,الإيتيكيت,3,الإيدام,6,الايس كريم,8,الأيستنج,1,البابا روتي,1,البابا روم,1,البابا غنوج,2,الباباز,1,الباذنجان,15,البازلاء,2,الباستا,7,البان كيك,1,البانكيك,1,البانية,2,البانيه,1,الباونتي,4,البذور,7,البرازق,3,البراونيز,5,البرتقال,18,البرش,1,البرغل,5,البرواني,1,البروستد,1,البروكلي,4,البرياني,2,البريوش,1,البسبوسة,34,البسطيلة,1,البسقماط,1,البسكويت,156,البسمرطة,4,البشاميل,7,البشرة,20,البصارة,2,البصل,2,البط,2,البطاطا,38,البطيخ,3,البغرير,4,البف باستري,5,البقسماط,1,البقلاوة,4,البقوليات,8,البن,1,البندق,7,البهارات,1,البهارت السبعة,1,البواسير,2,البودينغ,5,البوراك,6,البوظة,6,البيتزا,7,البيتي فور,16,البيتيفور,2,البيض,33,التارت,3,التتبيلة,10,التتليبة,2,التحلية,81,الترافيل,20,الترفاس,1,الترمس,1,التريكي,1,التشيز كيك,16,التفاح,6,التلبينة,2,التمر,23,التمر الهندي,2,التوابل,15,التوت,7,التوت البري,1,التورتيلا,1,التوست,13,التوفي,9,التونة,6,التيراميسو,3,التين,2,التين الشوكي,3,الثريد,1,الثقافة,41,الثوم,3,الجاتو,1,الجبن,28,الجبنية,2,الجريب فروت,1,الجرير,1,الجريش,2,الجزر,7,الجلاش,5,الجلو,1,الجلي,12,الجمال,27,الجمبري,5,الجمل,1,الجوز,9,الجوزية,3,الجيلاتين,7,الجيلي,14,الجينواز,4,الحاتي,1,الحاشي,2,الحبوب,23,الحرشة,2,الحريرة,1,الحساء,5,الحشوة,31,الحصة,1,الحفلات,1,الحلاوة,1,الحلبة,3,الحلقوم,7,الحلوى,15,الحلويات,128,الحلى,20,الحلي,3,الحليب,75,الحمص,10,الحمضيات,3,الحمل,5,الحميض,1,الخبز,16,الخردل,1,الخرشف,3,الخرطال,2,الخزامى,4,الخس,3,الخضار,4,الخضروات,66,الخل,2,الخلطات,1,الخنفروش,1,الخوخ,1,الخيار,3,الداطلي,2,الدجاج,87,الدحدح,1,الدخن,1,الدهون,1,الدوارة,3,الدوبلة,1,الدورة الشهرية,2,الدونات,5,الديول,1,الذرة,2,الرافيليو,3,الرايب,1,الربيان,1,الرخامة,3,الرشتة,1,الرغائف,1,الرقائق,1,الرمان,3,الرواني,1,الروكي روود,2,الرياضة,6,الريجيم,4,الريشبوند,1,الزبادي,22,الزبدة,5,الزبيب,5,الزردة,1,الزعتر,4,الزعرور,1,الزعفران,1,الزلابية,9,الزميتة,1,الزنجبيل,8,الزهرة,4,الزيت,1,الزيتون,4,الزيوت,17,السابليه,1,السافران,1,الساندويش,11,السبانخ,15,السبرينغ رول,2,الستراغنوف,1,الستيك,2,السجق,2,السحور,4,السفرة,1,السفنج,2,السكر,9,السكري,10,السلاش,2,السلطة,28,السلق,1,السلمون,1,السمان,1,السمسم,5,السمك,9,السمن,3,السميد,29,السميدة,1,السنابون,1,السندويش,1,السنكرز,2,السوشي,1,السوفليه,30,السويسرول,8,السينابون,7,الشابورة,1,الشامواه,1,الشاورما,2,الشاي,7,الشباكية,4,الشراب,12,الشراك,1,الشربات,2,الشرمولة,1,الشطائر,3,الشطيطحة,1,الشعر,7,الشعير,2,الشعيرية,20,الشفلور,10,الشكلرمة,2,الشكلمة,5,الشمندر,2,الشواء,1,الشوربة,18,الشوفان,35,الشوكولاطة,57,الشيرة,4,الشيش برك,1,الشيش طاوق,1,الصابلي,3,الصابون,2,الصبار,2,الصحة,150,الصفاقسية,1,الصفوف,1,الصلصة,56,الصوص,9,الصويا,2,الصيادية,1,الصيامي,2,الصينية,18,الطاجين,5,الطب,13,الطحين,3,الطحينية,5,الطلية,1,الطماطم,11,العثملية,1,العجائن,5,العجة,4,العجوة,1,العدس,5,العرايش,1,العزائم,10,العزيزية,1,العسل,18,العصافيري,1,العصملية,1,العصيدة,2,العصير,24,العقدة,1,العكوب,1,العلكة,1,العليق,1,العنب,4,العوامة,6,العيد,41,العين,2,الغاسول,3,الغدة الدرقية,4,الغدد,2,الغراتان,2,الغرانيتا,1,الغريبة,20,الغلوتين,5,الغواكامولي,1,الفاصولياء,4,الفانيلا,8,الفتة,6,الفحم,1,الفخار,1,الفراخ,6,الفراولة,15,الفستق,11,الفشار,4,الفطائر,6,الفطر,8,الفطير,1,الفطيرة,1,الفقع,2,الفلافل,3,الفلان,2,الفلتو,1,الفلفل,1,الفواكه,33,الفواكه المجففة,3,الفوتوشيني,1,الفول,7,الفول السوداني,9,الفيتوتشيني,1,الفيمتو,1,الفيمو,1,الفينانسيه,1,القدرة,1,القدرة الجنسية,7,القديد,3,القرشلة,2,القرطمان,2,القرع,13,القرفة,12,القرنبيط,9,القرنطيطة,1,القرنفل,2,القريوش,2,القشطة,45,القشطلية,6,القشطية,1,القصدير,1,القطايف,4,القطر,46,القطف,2,القلب,7,القلقاس,1,القمح,3,القناع,6,القهوة,23,القوانص,2,القيقب,3,القيمر,3,الكابتشينو,2,الكاجا,1,الكارنتين,1,الكاري,4,الكاسات,6,الكاساديا,2,الكاسترد,23,الكاسديا,1,الكاكاو,29,الكانيلوني,1,الكؤوس,34,الكب كيك,7,الكباب,3,الكبة,2,الكبد,4,الكبسة,1,الكت كات,1,الكرات,33,الكرافس,2,الكراميل,41,الكراوية,2,الكرشة,3,الكرص,2,الكركم,2,الكرواسان,2,الكروكان,3,الكريب,3,الكريم شانتيه,2,الكريم كراميل,5,الكريمة,107,الكستناء,2,الكسكس,1,الكسكسي,11,الكشري,1,الكشك,1,الكعك,6,الكفتة,27,الكليجة,1,الكمثري,3,الكمون,2,الكنافة,9,الكنتاكي,4,الكوارع,1,الكوسا,1,الكوك,1,الكوكيز,3,الكولسترول,16,الكومبر,1,الكوميتو,1,الكويكر,1,الكيش,1,الكيك,162,الكينوا,2,اللازانيا,2,اللافندر,2,اللانكشير,2,اللبن,9,اللبنية,1,اللحم,98,اللحوح,2,اللحوم,19,اللدو,1,اللسان,2,اللفائف,4,اللقيمات,3,اللوبيا,1,اللوتس,1,اللوز,34,اللويزة,2,الليقيمات,1,الليمون,14,المادلين,1,الماربل,1,المارشيميليو,9,المارنج,1,الماسكات,1,الماسكربوني,1,الماكرون,7,المأكولات الباردة,39,المأكولات البحرية,7,المانجو,4,المايونيز,2,المبروشة,6,المبكبكة,1,المتبل,1,المثلجات,2,المجدرة,1,المحشي,2,المحلاية,10,المحوجة,1,المخ,1,المخبوزات,3,المخلل,1,المدمس,2,المربى,9,المرق,10,المرقة,2,المستكة,4,المسخن,1,المسقعة,3,المشبك,4,المشروم,1,المشمش,4,المشوك,1,المضغوط,1,المطاطيز,1,المطبح الشامي,2,المطبح الهندي,1,المطبخ الأردني,2,المطبخ الإسباني,2,المطبخ الأفغاني,1,المطبخ الأمازيغي,3,المطبخ الأمريكي,9,المطبخ الإنكليزي,14,المطبخ الإيراني,3,المطبخ الإيطالي,29,المطبخ الباكستاني,10,المطبخ البحريني,1,المطبخ البرازيلي,1,المطبخ البلجيكي,4,المطبخ التركي,29,المطبخ التونسي,8,المطبخ الجزائري,23,المطبخ الخليجي,5,المطبخ الروسي,4,المطبخ السعودي,5,المطبخ السوداني,4,المطبخ السوري,27,المطبخ الشامي,51,المطبخ الصيني,3,المطبخ العالمي,1,المطبخ العراقي,11,المطبخ العربي,2,المطبخ الفرنسي,69,المطبخ الفلسطيني,11,المطبخ الفيتنامي,1,المطبخ الكندي,2,المطبخ الكوري,1,المطبخ الكويتي,1,المطبخ اللبناني,10,المطبخ الليبي,6,المطبخ الماليزي,1,المطبخ المصري,20,المطبخ المغربي,22,المطبخ المكسيكي,7,المطبخ الهندي,15,المطبخ الهولندي,1,المطبخ الياباني,2,المطبخ اليمني,1,المطبخ اليوناني,5,المطبق,3,المطيخ الباكستاني,1,المعادن,9,المعجنات,13,المعروك,1,المعكرونة,21,المغرب العربي,27,المقبلات,5,المقرمشات,2,المقروط,3,المقلوبة,9,المكسرات,29,الملاح,3,الملفوف,1,الملوخية,4,المناسبات,32,المنتو,1,المنسف,1,المهلبية,24,الموز,16,الموزاريلا,17,الموزريلا,3,الموس,2,الميل فاي,1,الميلك شيك,1,الناجتس,1,النباتات,6,النخالة,1,النسكافيه,8,النشا,13,النشاء,1,النشادر,1,النصائح,9,النعناع,8,النقانق,4,النكهات,1,النمورة,4,النوتيلا,14,الهال,1,الهريسة,21,الهمبرجر,1,الهندباء,1,الهيطلية,7,الهيل,2,ألواح,1,الوافل,5,الوجبات الخفيفة,4,الوجبات السريعة,5,الوجبات السهلة,8,الوصفات الباردة,7,الوصفات التقليدية,30,الوصفات الطبيعية,16,الوصفات العالمية,41,الويكة,1,الياغورت,2,اليانسون,2,اليبرق,1,اليقطين,11,اليويو,2,أم علي,3,إنقاص الوزن,40,باتيسري,2,باردة,7,بلح الشام,3,تارت,15,تحلية,1,تراب الملكة,1,تراب ملوك,2,تيراميسو,11,ثقافة,4,جبينة التاجر,1,جلاب جامون,2,جلوتين,1,جوز الهند,52,حب الشباب,8,حلا قهوة,2,حلاوة,7,حلوة الترك,2,حلوى,49,حلويات,323,حلي,94,حمضيات,1,حمية,1,دايت,1,دريم ويب,1,دزيريات,1,دونات,3,رايس كرسبي,1,رايس كريسبي,1,رشات,1,رمضان,90,رموش الست,3,رولات,2,زبدة,1,زنود الست,4,زيت الزيتون,4,ساندويش,1,شهد الملكة,1,شوكولاطة,165,صلصة,4,صوص,6,صيامي,1,ضغط الدم,7,عاشوراء,4,عجينة,1,عش البلبل,1,عيش السرايا,1,عين الجمل,1,غزل البنات,4,فراولة,31,فطائر,8,فطور الصباح,55,فوائد,2,فواكه,4,فول الصويا,3,قدرة قادر,3,قريشلات,1,قصب السكر,2,قلب اللوز,10,قمر الدين,3,كاتو,1,كاسات,6,كرات,37,كعب الغزال,7,كعكة,9,كمال باشا,1,كوكيز,12,لسان العصفور,1,لفائف,5,لقمة القاضي,1,ليالي لبنان,8,ماري,1,مافن,3,مثلثات,1,مشروبات,2,مطبخ الشرقي,1,معجنات,1,معدن الحديد,1,معدن المغنيسيوم,1,مقلي,1,مكعبات,1,مناسبات,14,منسبات,1,موس,17,ناتشوز,1,نصائح,67,نظام غذائي,1,نيوتيلا,1,وجبات الأطفال,10,وصفات سهلة,6,ياغورت,1,
rtl
item
وصفات حصرية وشهية: أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني
أغذية مخفضة للكولسترول، الجزء الثاني
تتسبب الممارسات الخاطئة وغير السليمة كالإفراط في تناول اللحوم الغنية بالدهون والإكثار من الأطعمة المقلية والسريعة في ارتفاع مستوى الكولسترول الضار في الدم، ويزداد الأمر تعقيدا لما نعلم أن العديد من الأمراض الأخرى ترتبط بزيادة نسبة الكولسرتول في الجسم كأمراض القلب والشرايين إضافة لضغط الدم، في هذا المقال سنتعرف على أشهر الأغذية التي تساهم في خفض الكولسترول في الدم.
https://1.bp.blogspot.com/-H5texo62gk8/W5q6ssi3uiI/AAAAAAAAH-8/GleCTbj4zmYhGxMTZNUna4jIR0B2Gu8sACLcBGAs/s640/0_0.png
https://1.bp.blogspot.com/-H5texo62gk8/W5q6ssi3uiI/AAAAAAAAH-8/GleCTbj4zmYhGxMTZNUna4jIR0B2Gu8sACLcBGAs/s72-c/0_0.png
وصفات حصرية وشهية
https://www.ouasafat.com/2018/09/reduced-cholesterol-part-two.html
https://www.ouasafat.com/
https://www.ouasafat.com/
https://www.ouasafat.com/2018/09/reduced-cholesterol-part-two.html
true
4717839004126501957
UTF-8
تحميل كل المقالات لا توجد أي مقالة المزيد من هنا اقرأ أكثر رد الغاء الرد حذف بواسطة الصفحة الرئيسية الصفحات المقالات شهد الكل وصفات قد تعجبك الكلمة الدلالية الأرشيف ابحث كل المقالات لا توجد أي مقالة توافق ما تبحث عنه العودة للصفحة الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت جانفي فيفري مارس أفريل ماي جوان جويلية أوت سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر جانفي فيفري مارس أفريل ماي جوان جويلية أوت سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن فقط منذ دقيقة $$1$$ دقيقة منذ ساعة $$1$$ ساعة بالأمس $$1$$بالأمس $$1$$ منذ أسبوع أكثر من خمسة أسابيع المتابعين تابعنا هذا المحتوى غير مجاني الرجاء مشاركة المقال للإطلاع عليه نسخ كل النص تضليل كل النص تم نسخ كل النص من غير الممكن نسخ النص